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マシンの使い方

チェストプレス目安:1セット10回

チェストプレス
効く部位:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
  • チェストプレス1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • チェストプレス2

    ②シートの高さと背パッドの調節を行ないます

  • チェストプレス3

    ③背中を付け真っすぐ座り胸と手が同じ高さになるように確認します

  • チェストプレス4

    ④しっかりと両手を前方に押し出すようにして繰り返します

ポイント!

※呼吸を行ないながらトレーニングをします

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

ショルダープレス目安:1セット10回

ショルダープレス
効く部位:三角筋・上腕三頭筋
  • ショルダープレス1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • ショルダープレス2

    ②シートの高さと座パッドの調節を行ないます

  • ショルダープレス3

    ③背バッドに背中を付けまっすぐ座ります

  • ショルダープレス4

    ④肩幅よりも広くなるように両手でグリップをしっかりと握り、頭の上に向けて腕を伸ばし繰り返します

ポイント!

※呼吸を行ないながらトレーニングをします

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

ロータリーソー目安:左右1セット10回

ロータリーソー
効く部位:腹直筋・外腹斜筋
  • ロータリーソー1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • ロータリーソー2

    ②シートの高さを調節して、肩の高さと肩パッドの高さを合わせます

  • ロータリーソー3

    ③両手は取手を握ります

  • ロータリーソー4

    ④上体を固定して、腰から下を回旋させるようにしてエクササイズします

  • ロータリーソー5

    ⑤次に椅子の位置を調節して先程と反対側を向いて座ります。

    ⑥同じように回旋させ繰り返します

ポイント!

※反動を付けずゆっくりと行ないます

※呼吸をしながらトレーニングをします

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

アブドミナルクランチ目安:1セット10回

アブドミナルクランチ
効く部位:腹直筋
  • アブドミナルクランチ1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

    ②背中の下側が真ん中のパッドに当たるように座ります

  • アブドミナルクランチ2

    ③上側のパッドを胸に抱え込むようにパッドの位置を調節します

  • アブドミナルクランチ3

    ④すねの下側に足パッドが当たるようにします

  • アブドミナルクランチ4

    ⑤椅子に座り胸パッドをセットして可動域を調節し両足はパッドに固定します

    ⑥その状態から上体でパッドを押します

  • アブドミナルクランチ5

    ⑦状態を膝に近づけていき、また戻していき、これを繰り返します

ポイント!

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

ラッドプルダウン目安:1セット10回(ミッドロー)

ラッドプルダウン(ミッドロー)
効く部位:広背筋・上腕三頭筋
  • ラッドプルダウン(ミッドロー)1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • ラッドプルダウン(ミッドロー)2

    ②椅子の背もたれ・椅子の高さを調節し胸を付け両腕をしっかりと伸ばし取手を持ちます

  • ラッドプルダウン(ミッドロー)3

    ③その状態から肩甲骨を寄せるように両手で引いていきこれを繰り返します

  • ラッドプルダウン(ミッドロー)4
ポイント!

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

ラッドプルダウン目安:1セット10回(ラッドプルダウン)

ラッドプルダウン
効く部位:広背筋・大円筋
  • ラッドプルダウン1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • ラッドプルダウン2

    ②太もものパッド・椅子の高さを調節し両手を広げ上部バーの両端を持ちます

  • ラッドプルダウン3

    ③その状態からバーを肘を曲げて引っ張り胸の前背中へ降ろしていき、開きこれを繰り返します

  • ラッドプルダウン4
ポイント!

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

ラッドプルダウン目安:1セット10回(チェストプレス)

ラッドプルダウン(チェストプレス)
効く部位:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
  • ラッドプルダウン(チェストプレス)1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • ラッドプルダウン(チェストプレス)2

    ②上部のピンを外しハンドルを前へ移動させ、椅子の高さと背パッドの調節を行ないます

  • ラッドプルダウン(チェストプレス)3

    ③背中を付け真っすぐ座り胸と手が同じ高さになるように確認します

  • ラッドプルダウン(チェストプレス)4

    ④しっかりと両手を前方に押し出すようにして繰り返します

  • ラッドプルダウン(チェストプレス)5
ポイント!

※呼吸を行ないながらトレーニングをします

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

レッグカール目安:1セット10回

レッグガール
効く部位:下腿三頭筋・ハムストリングス
  • レッグガール1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • レッグガール2

    ②黄色い印の位置に膝を合わせ足首がパッド掛かるように調節をしマッドにうつ伏せの状態で乗り両手で取手を持ちます

  • レッグガール3

    ③その状態からパッドを持ち上げるように膝を曲げていきます

  • レッグガール4

    ④曲げきったらまた戻していき繰り返します

ポイント!

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

レッグエクステンション目安:1セット10回

レッグエクステンション
効く部位:大腿四頭筋
  • レッグエクステンション1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

  • レッグエクステンション2

    ②セパッドを調節し椅子に座り背もたれに背中を付けます

  • レッグエクステンション3

    ③黄色い印に膝を合わせ足首がパッドに掛かるよう調節をし両手で取手を持ちます

  • レッグエクステンション4

    ④その状態からパッドを蹴り上げるように膝を伸ばしていきます

  • レッグエクステンション5

    ⑤伸ばしきったらまた戻していき繰り返します

ポイント!

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

アブダクション目安:1セット10回

アブダクション
効く部位:外側広筋・大殿筋・中殿筋
  • アブダクション1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

    ②膝の外側にパッドが当たるように座り太ももを左右平行にして座ります

  • アブダクション2

    ③両足をフットレストに乗せ両手でサイドのハンドルをしっかりと握ります

  • アブダクション3

    ④背中を背もたれにしっかりとつけた状態で足を外側へ広げ繰り返します

ポイント!

※足を開くときに呼吸を吐きます

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

アダクション目安:1セット10回

アダクション
効く部位:内側広筋・大内転筋
  • アダクション1

    ①お好みの負荷プレートを設定します

    ②膝の内側にパッドが当たるように座り太ももを左右平行にして座ります

  • アダクション2

    ③両足をフットレストに乗せ両手でサイドのハンドルをしっかりと握ります

  • アダクション3

    ④背中を背もたれにしっかりとつけた状態で足を内側へ閉じ繰り返します

ポイント!

※足を開くときに呼吸を吐きます

※重りを完全に下してしまうと力が抜け効果が半減するため下すギリギリを繰り返す

スミスマシン目安:1セット10回

スミスマシン
効く部位:大腿四頭筋
  • スミスマシン1

    ①お好みで重さに合わせプレートを付けます

    ②ストッパーの位置を調節します※しっかりとはまっていることを確認します

  • スミスマシン2

    ③行なう際はバーのロックを外して行ないます※戻す際はしっかりとロックします

  • スミスマシン3※スクワット時
  • スミスマシン4

ランニングマシン

ランニングマシン
ランニングマシン:設定画面

マニュアル設定

  • ランニングマシン1

    ①マニュアルを押す

  • ランニングマシン2

    ②決定を押す

  • ランニングマシン3

    ③時間を選ぶ

  • ランニングマシン4

    ④時間を選ぶ

  • ランニングマシン5

    ⑤決定を押す

  • ランニングマシン6

    ⑥年齢を入力

  • ランニングマシン7

    ⑦決定を押す

  • ランニングマシン8

    ⑧体重を入力

  • ランニングマシン9

    ⑨決定を押す

  • ランニングマシン10
  • ランニングマシン11

    ⑩決定を押す

  • 3・2・1でスタートします!!

器具掃除方法

  • ランニングマシン1

    器具清掃はアルコールを使用し汗等を拭きとります

  • ランニングマシン2

    【背パッド】

  • ランニングマシン3

    【足パッド】

  • ランニングマシン4

    【ハンドル】

  • ランニングマシン5

    【ストレッチマット】

  • ランニングマシン6

    【ランニングマシン】

※ストレッチマット上は粘着クリーナーを使用し髪の毛やほこりを取り除きます

※その後アルコールにて吹き上げます