マシーンの ｜24時間営業フィットネスクラブ アシスト

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マシーンの使い方

チェストプレス

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  シートの高さと背パッドの調節を行います。
• 3
  背中を付け真っすぐ座り胸と手が同じ高さになるように確認します。
• 4
  しっかりと両手を前方に押し出すようにして繰り返します。

ショルダープレス

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  シートの高さの調節を行います。
• 3
  背バッドに背中を付けまっすぐ座ります。
• 4
  肩幅よりも広くなるように両手でグリップをしっかりと握り、頭の上に向けて腕を伸ばし繰り返します。

ロータリーソー

目安：左右1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  シートの高さを調節して、肩の高さと肩パッドの高さを合わせます。
• 3
  両手は取手を握ります。
• 4
  上体を固定して、腰から下を回旋させるようにしてエクササイズします。
• 5
  次に椅子の位置を調節して先程と反対側を向いて座ります。
• 6
  同じように回旋させ繰り返します。

アブドミナルクランチ

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定して、背中の下側が真ん中のパッドに当たるように座ります。
• 2
  上側のパッドを胸に抱え込むようにパッドの位置を調節します。
• 3
  すねの下側に足パッドが当たるようにします。
• 4
  椅子に座り胸パッドをセットして可動域を調節し両足はパッドに固定します。
• 5
  その状態から上体でパッドを押します。 状態を膝に近づけていき、また戻していき、これを繰り返します。

ラットプルダウン①

目安：1セット10回（ミッドロー）

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  椅子の背もたれ・椅子の高さを調節します。
• 3
  胸を付け両腕をしっかりと伸ばし取手を持ちます。
• 4
  その状態から肩甲骨を寄せるように両手で引いていきこれを繰り返します。

ラットプルダウン②

目安：1セット10回（プルダウン）

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  太もものパッド・椅子の高さを調節します。
• 3
  両手を広げ上部バーの両端を持ちます。
• 4
  その状態からバーを肘を曲げて引っ張り胸の前背中へ降ろしていき、開きこれを繰り返します。

ラットプルダウン③

目安：1セット10回（チェストプレス）

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  上部のピンを外しハンドルを前へ移動させます。
• 3
  椅子の高さと背パッドの調節を行います。
• 4
  背中を付け真っすぐ座り胸と手が同じ高さになるように確認します。
• 5
  しっかりと両手を前方に押し出すようにして繰り返します。

レッグカール

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  黄色い印の位置に膝を合わせ足首がパッド掛かるように調節をしマッドにうつ伏せの状態で乗り両手で取手を持ちます。
• 3
  その状態からパッドを持ち上げるように膝を曲げていきます。
• 4
  曲げきったらまた戻していき繰り返します。

レッグエクステンション

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  背パッドを調節し椅子に座り背もたれに背中を付けます。
• 3
  黄色い印に膝を合わせ足首がパッドに掛かるよう調節をし両手で取手を持ちます。
• 4
  その状態からパッドを蹴り上げるように膝を伸ばしていきます。
• 5
  伸ばしきったらまた戻していき繰り返します。

アブダクション

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  膝の外側にパッドが当て、太ももを左右平行にして座ります。 両足をフットレストに乗せ両手でサイドのハンドルをしっかりと握ります。
• 3
  背中を背もたれにしっかりとつけた状態で足を外側へ広げ繰り返します。

アダクション

目安：1セット10回

• 1
  お好みの負荷プレートを設定します。
• 2
  膝の内側にパッドが当て、太ももを左右平行にして座ります。 両足をフットレストに乗せ両手でサイドのハンドルをしっかりと握ります。
• 3
  背中を背もたれにしっかりとつけた状態で足を内側へ閉じ繰り返します。

スミスマシン

目安：1セット10回

• 1
  お好みで重さに合わせプレートを付け、ストッパーの位置を調節します。
• 2
  ストッパーがしっかりとはまっていることを確認しましょう。
• 3
  行なう際はバーのロックを外して行います。
  ※戻す際はしっかりとロックしてください。
• 4
  スクワットをしていきます。
• 5

ランニングマシン

• 1
  マニュアルを押す
• 2
  決定を押す
• 3
  「時間」を選ぶ
• 4
  時間を入力する
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  年齢を入力
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• 10
  カウントが始まり、「３・２・１」でスタートします!!

器具の清掃方法